Koudetraining is een leefstijltip. Naast leefstijl-pijlers als voeding, slaap, balans en zingeving kan koudetraining bijdragen aan een betere gezondheid en een betere kwaliteit van leven. Toch is koudetraining niet voor iedereen geschikt.

 

Er zijn contra-indicaties waarbij koudetraining wordt afgeraden. Ook adviseren wij om voorafgaand aan het programma dat je bij ons wilt volgen altijd eerst een eigen voorbereiding te doen.

Contra-indicaties (koudetraining wordt afgeraden)

• Zwangerschap

• Epilepsie

• Secundaire vorm van Raynaud

 

Overleg met de huisarts bij:

• Hart- en vaatziekten 

• Niet goed ingestelde hoge bloeddruk

• Na een recente operatie

• Slecht werkende nieren

• Allergie voor koude (koude urticaria)

• Primaire vorm van Raynaud

• Niet goed werkende schildklier

• Ernstige migraine

• Ernstig astma

• Ernstig COPD

• Bij verkoudheidsverschijnselen als hoesten, verstopte neus

• Koorts, temperatuur boven 37.5 graden Celcius

• Recente longproblematiek als longontsteking, longembolie, onbegrepen benauwdheidsklachten

• Oververmoeidheid

• Stress- en burn-out klachten

• Ernstige angst klachten

• Reumatoïde arthritis

• Koude en pijnlijke gewrichten

 

Bij iedere vorm van twijfel raden we aan om altijd eerst overleg te voeren met de huisarts.

Ondanks dat wij gecertificeerde koudetrainers zijn, kunnen wij niet alle risico's uitsluiten die met koudetraining gepaard gaan. Daarom is het deelnemen aan onze programma's altijd op eigen risico en vragen we je na aanmelding een eigen risico verklaring in te vullen.

Voorbereiding

 

Koud douchen

Ter voorbereiding op de workshop die je bij ons wilt doen is het verstandig om 30 dagen lang koud (af) te douchen. Door dit te doen leer je veel over de reactie van jouw lichaam op koude. Bouw het koud douchen geleidelijk op. Start met een warme douche en probeer dan eens af te sluiten met 30 seconden koud douchen. Als dit goed gaat bouw dit dan geleidelijk op tot 1 a 2 minuten koud douchen.

Wanneer je nog niet gewend bent om koud te douchen zul je de eerste keren een schrikreactie bemerken en zal je adem omhoog schieten. Probeer dan rustig onder de douche te blijven staan tot je je ademhaling onder controle hebt. Als het koude water te intens is kun je het ook rustiger opbouwen. Doe dan eerst alleen je handen en voeten onder de koude douche en vervolgens langzaam de rest van je lichaam. Je zult al snel vooruitgang merken!

 

Warming-up

Een goede warming-up is voor koudetraining minstens net zo belangrijk als voor iedere andere sport. Het is belangrijk een goede voorraad warmte in je lichaam op te bouwen, voordat je het koude water in gaat. Bij de warming-up is het belangrijk om zonder uitputting warm te worden. Effectieve oefeningen zijn oefeningen waarbij de focus ligt op het bovenlichaam. Dit is waar de organen zich bevinden en die hebben juist extra warmte nodig tijdens de koudetraining. Oefen thuis eens met de volgende oefeningen: 

• 30-40x jumping jacks

• 10-20x push ups 

• 10-20x mountain climbers

• 20-30x squats

• Hardlopen met neusadem (met gesloten mond)

Meenemen
Op de dag van de workshop neem je mee: 

• Eigen-risicoverklaring (indien nog niet digitaal gedaan)

• Gemakkelijk zittend sportieve kleding

• Zwemkleding

• Handdoek

• Eventueel badslippers en badjas